Британские и австралийские ученые дали несколько рекомендаций, которые помогут восстановить циркадные ритмы и перейти на здоровый образ жизни, сообщает портал «Утро.ру».
Специалисты посоветовали вставать пораньше по утрам (на два-три часа) в течение трех недель, а ложиться спать – также на два-три часа раньше, чтобы организм привыкал к такому режиму. При этом эксперты отметили, что после пробуждения необходимо позавтракать, а обедать нужно в одно и то же время.
Кроме того, специалисты не рекомендовали поздние ужины. Они уточнили, что последний прием пищи в течение дня лучше всего осуществить до 19:00.
Такие привычки, по словам ученых, помогут улучшить состояние здоровья и повысить качество жизни.
Напомним, ранее ученые обнаружили общую причину гипертонии, диабета и ожирения. Оказалось, что виной тому график сна.
