Дыхательные упражнения способствуют активизации легочного дыхания, усиливают общий кровоток, очищают носовые ходы и бронхи, снимают заложенность носа.
Комплекс дыхательных упражнений, помогающий при любой форме ринита:
сделать через нос полный вздох грудью, сначала выпячивая живот, затем – расширяя грудную клетку. При «носовом» выдохе в первую очередь следует уменьшать объем груди, во вторую – втягивать живот;
выполнить грудное дыхание: длительный вдох через нос (грудная клетка расширяется, живот втягивается). Во время выдоха – наоборот;
выполнить брюшное дыхание: длительный «носовой» вдох, при этом должен выпячиваться живот.
Комплекс, направленный на стимуляцию носового дыхания и устранение заложенности:
расставить ноги в стороны, вдыхать через нос, поднимая руки вверх. Медленно их опустить вниз, выдыхая через нос. Важно при выполнении первой части упражнения сильно прогибаться в поясничном и грудном отделах позвоночника;
сделать выдох, зажимая нос и сведя лопатки – вдох, опускаясь на ступню опустить вниз руки, наклоняясь вперед – выдох;
воздушный массаж слизистой носа: расставить ноги в стороны, плотно закрыть рот. По очереди максимально медленно вдыхать левой/правой ноздрей, прижимая пальцами противоположную ноздрю.
