Белковая диета

0
26

Белковая диета имеет большую популярность среди методик похудения. На основе этой методики построено множество других диет, например, методика Дюкана и Кремлевская диета. Основным преимуществом данной программы заключается в том, что человек не будет испытывать чувство голода и, при этом, сможет сбросить до 10 килограмм за 1 неделю.

Принципы диеты

Основными принципами методики, благодаря которым человек сможет похудеть, являются:

  • Более половины еды в рационе питания должны составлять белковые продукты,
  • Количество углеводов и жиров необходимо снизить до минимума,
  • В меню присутствуют разрешенные фрукты и овощи. Это позволяет сделать меню разнообразным,
  • Помимо определенного рациона питания, в жизни человека должны присутствовать физические нагрузки,
  • В рационе питания белковой методики присутствуют продукты, которые избавляют от чувства голода, за счёт того, что пища дольше усваивается,
  • Питание должно проходить по 5-6 раз в день с интервалом от 2-3 часов.

Также, перед началом физических тренировок, многие фитнес тренеры рекомендуют выпить белковый коктейль. Это необходимо для того, чтобы тренировка приносила пользу и не стала для человека угрозой его здоровью.

Меню диеты

В список разрешенных продуктов питания входит следующее:

  • Диетическое мясо, а именно говядина и курица. Свинину рекомендуется исключить из меню, так как она является жирным продуктом,
  • Сорта рыбы, у который наименьшее содержание жиров. К таким относятся тунец, треска и лосось,
  • Яйца также способствуют похудению,
  • Твердые сыры с минимальным содержанием жиров,
  • Кисломолочные продукты, такие как творог и йогурт,
  • Зелёные овощи. Остальные овощи также разрешены, но в небольших количествах,
  • Кислые фрукты, а именно лимон, грейпфрут и зелёные яблоки,
  • Овсяная и гречневая крупа,
  • Соки из фруктов и ягодные морсы,
  • Простая вода, а также чай без добавления сахара. Кофейные напитки также не запрещены,
  • Грибы.

Но диета имеет не только разрешенные продукты, но и запрещённые. К списку запрещенных продуктов относятся:

  • Сладости, а именно конфеты, печенья, пирожное,
  • Мучные продукты, к которым относятся хлеб, булочки и макароны,
  • Картофель,
  • Колбаса и сосиски,
  • Еда быстрого приготовления и полуфабрикаты,
  • Сливочное масло,
  • Алкогольные напитки,
  • Каши,
  • Соль.

Для любителей сладкого, белковая диета предлагает употреблять по 2 квадратика горького шоколада 2 раза за одну неделю. Питье при диете простое — негазированная вода, кефир с низким содержанием жира, обезжиренное молоко и ряженка.

Рецепт быстрого похудения

Существует рецепт, который позволит человеку избавиться от нескольких лишних килограмм за 3 дня. Однако, это строгий рецепт, который необходимо соблюдать точно так, как написано. Но стоит понимать, что методики быстрого похудения не заверяют , что этот вес сохранится на долгое время.

Меню при использовании 3-х дневной белковой диеты одинаковое.

На завтрак человек должен употребить в пищу 1 яйцо. На обед, в пищу уже идёт 200 грамм творога и чай либо кофе. Питание при такой методике трёхразовое, и каждые 3 часа человек должен принимать пищу. Любые перекусы при этом запрещены.

Ещё одним отличием является то, что при использовании программы на 3 дня любые физические нагрузки запрещены. Также необходимо и правильно выходить из программы. Необходимо понемногу увеличивать количество потребляемых калорий, а также постепенно вносить в рацион питания новые продукты, такие как овощи, фрукты и мясо. Если во время диеты человек начал чувствовать себя плохо, ему следует мгновенно прекратить диету и вернуться к изначальному питанию.

Во время такой диеты рекомендуется поддерживать организм необходимыми витаминами, множество качественных препаратов такого плана можно найти на сайте Topmagaz.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here