Белковая диета имеет большую популярность среди методик похудения. На основе этой методики построено множество других диет, например, методика Дюкана и Кремлевская диета. Основным преимуществом данной программы заключается в том, что человек не будет испытывать чувство голода и, при этом, сможет сбросить до 10 килограмм за 1 неделю.
Принципы диеты
Основными принципами методики, благодаря которым человек сможет похудеть, являются:
- Более половины еды в рационе питания должны составлять белковые продукты,
- Количество углеводов и жиров необходимо снизить до минимума,
- В меню присутствуют разрешенные фрукты и овощи. Это позволяет сделать меню разнообразным,
- Помимо определенного рациона питания, в жизни человека должны присутствовать физические нагрузки,
- В рационе питания белковой методики присутствуют продукты, которые избавляют от чувства голода, за счёт того, что пища дольше усваивается,
- Питание должно проходить по 5-6 раз в день с интервалом от 2-3 часов.
Также, перед началом физических тренировок, многие фитнес тренеры рекомендуют выпить белковый коктейль. Это необходимо для того, чтобы тренировка приносила пользу и не стала для человека угрозой его здоровью.
Меню диеты
В список разрешенных продуктов питания входит следующее:
- Диетическое мясо, а именно говядина и курица. Свинину рекомендуется исключить из меню, так как она является жирным продуктом,
- Сорта рыбы, у который наименьшее содержание жиров. К таким относятся тунец, треска и лосось,
- Яйца также способствуют похудению,
- Твердые сыры с минимальным содержанием жиров,
- Кисломолочные продукты, такие как творог и йогурт,
- Зелёные овощи. Остальные овощи также разрешены, но в небольших количествах,
- Кислые фрукты, а именно лимон, грейпфрут и зелёные яблоки,
- Овсяная и гречневая крупа,
- Соки из фруктов и ягодные морсы,
- Простая вода, а также чай без добавления сахара. Кофейные напитки также не запрещены,
- Грибы.
Но диета имеет не только разрешенные продукты, но и запрещённые. К списку запрещенных продуктов относятся:
- Сладости, а именно конфеты, печенья, пирожное,
- Мучные продукты, к которым относятся хлеб, булочки и макароны,
- Картофель,
- Колбаса и сосиски,
- Еда быстрого приготовления и полуфабрикаты,
- Сливочное масло,
- Алкогольные напитки,
- Каши,
- Соль.
Для любителей сладкого, белковая диета предлагает употреблять по 2 квадратика горького шоколада 2 раза за одну неделю. Питье при диете простое — негазированная вода, кефир с низким содержанием жира, обезжиренное молоко и ряженка.
Рецепт быстрого похудения
Существует рецепт, который позволит человеку избавиться от нескольких лишних килограмм за 3 дня. Однако, это строгий рецепт, который необходимо соблюдать точно так, как написано. Но стоит понимать, что методики быстрого похудения не заверяют , что этот вес сохранится на долгое время.
Меню при использовании 3-х дневной белковой диеты одинаковое.
На завтрак человек должен употребить в пищу 1 яйцо. На обед, в пищу уже идёт 200 грамм творога и чай либо кофе. Питание при такой методике трёхразовое, и каждые 3 часа человек должен принимать пищу. Любые перекусы при этом запрещены.
Ещё одним отличием является то, что при использовании программы на 3 дня любые физические нагрузки запрещены. Также необходимо и правильно выходить из программы. Необходимо понемногу увеличивать количество потребляемых калорий, а также постепенно вносить в рацион питания новые продукты, такие как овощи, фрукты и мясо. Если во время диеты человек начал чувствовать себя плохо, ему следует мгновенно прекратить диету и вернуться к изначальному питанию.
Во время такой диеты рекомендуется поддерживать организм необходимыми витаминами, множество качественных препаратов такого плана можно найти на сайте Topmagaz.ru
