Сдавливание нервов – основная причина дискомфорта в руках во время отдыха. Неудобная поза, особенно с запрокинутыми за голову конечностями, нарушает кровообращение. Сон на боку с подложенной под себя рукой усиливает давление на сосуды и нервные окончания.
Синдром запястного канала встречается у 3–6% взрослых, чаще у женщин. Длительная статичная нагрузка на лучезапястный сустав – работа за клавиатурой или с инструментами – провоцирует отек связок. Ночью симптомы обостряются из-за замедленного кровотока.
При дефиците витаминов группы B (особенно B12) нарушается проводимость нервных волокон. Исследования показывают: у 20% пациентов с хроническим покалыванием в конечностях выявлена гиповитаминозная невропатия.
Снизить риски поможет ортез для фиксации запястья в нейтральном положении. Температура в спальне не должна превышать 18–20°C – перегрев усиливает отечность тканей. Перед сном эффективны ротационные упражнения: 10–15 медленных вращений кистями с разведенными пальцами.
Основные причины онемения пальцев во время сна
Сдавливание нервов. Неудобное положение руки пережимает срединный или локтевой нерв, вызывая потерю чувствительности. Чаще возникает при сне на животе с подложенной под туловище конечностью.
Туннельный синдром. Хроническое сжатие срединного нерва в запястье из-за повторяющихся движений (работа за клавиатурой, ручной труд). Ночью отёк тканей усиливает давление.
Остеохондроз шейного отдела. Смещение позвонков или грыжи пережимают корешки спинномозговых нервов. Сопровождается болью в шее, покалыванием в предплечье.
Дефицит витаминов B1, B6, B12. Нехватка этих элементов нарушает проводимость нервных волокон. Характерно для строгих диет, заболеваний ЖКТ.
Сахарный диабет. Повышенный уровень глюкозы повреждает периферические нервы (диабетическая нейропатия). Проявляется симметрично на обеих руках.
Анемия. Низкий гемоглобин ухудшает кислородное питание тканей, включая нервные окончания. Подтверждается анализом крови.
Артрит или артроз. Воспаление суставов провоцирует отёк, который сдавливает сосуды и нервы. Типично для людей старше 50 лет.
Практические способы устранить онемение пальцев ночью
Смените позу. Лежание на руке или запястье пережимает нервы. Спите на спине, положив кисти ладонями вверх. Если привыкли на боку – подложите подушку под локоть, чтобы снизить давление.
Проверьте жесткость матраса. Слишком мягкая поверхность провисает, искривляя позвоночник и нарушая кровоток. Оптимальный вариант – ортопедический матрас средней жесткости.
Разминайте кисти перед сном. 10–15 вращений запястьями, сжимание эспандера или мячика усилит циркуляцию. Повторяйте ежедневно за 20 минут до отдыха.
Исключите тесную одежду. Узкие манжеты, браслеты или кольца сдавливают сосуды. Выбирайте пижамы с широкими рукавами, снимайте украшения.
Контролируйте температуру. Холод сужает капилляры. Поддерживайте в спальне +18–22°C, при склонности к замерзанию надевайте тонкие перчатки из хлопка.
Используйте ортезы. При частых симптомах носите на ночь фиксаторы для запястья. Они удерживают сустав в нейтральном положении, предотвращая компрессию нервов.
Скорректируйте рацион. Дефицит витаминов B1, B6 и B12 нарушает проводимость нервных импульсов. Добавьте в меню гречку, печень, яйца, шпинат.
