После наступления 40-летнего возраста, а порой уже и после 35, необходимо начать задумываться о правильном питании. Организм в этот период очень капризен, и теперь ему требуется больше питательных веществ, а вредные — заметнее сказываются на нем, пишет Marie Claire.
На четвертом десятке человек зачастую начинает переосмысливать свой образ жизни. Если до этого можно было себе позволить несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после отметки в 40 лет организм вам этого не простит.
В это время приходит прозрение, что вес набирается намного легче, чем сбавляется, а похмелье после возлияний становится невыносимым, а иногда и смертельным. Процесс восстановления после травм и переломов — намного медленнее. Волей-неволей люди начинают прислушиваться к своему телу и стараются избегать того, что может оказаться вредным. Об этом сообщил и специалист по онкологии доктор Дэвид Агус.
Но пора понять, что в 40 лет еще не все потеряно, и при правильной коррекции привычного образа жизни, есть вероятность прожить долгую и счастливую жизнь.
Первое, с чего стоит начать, это правильная диета. Вот что советуют врачи.
Пейте, не дети, молоко
После занятий физической культурой, которая так же положена в вашем почтенном, простите, возрасте, необходимо «бахнуть» стакан молока. Желательно, чтобы он был с высоким содержанием жира. Это то что нужно, в особенности если вы беспокоитесь о сокращении мышечной массы.
К сожалению, после 50 лет, мышечная масса убывает, а регулярное употребление молочных продуктов этот процесс замедляет.
Не забывайте, что этот чудодейственный напиток также содержит много кальция, который так необходим для костей.
БАДы — bad
По мнению врачей, различные биодобавки для сорокалетних могут стать вредителями, а не помощниками. Не нужно искать легких путей, предупреждают медики. Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить. Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов.
Не ешьте на бегу
Для тех, кто привык постоянно перекусывать, в один момент придется столкнуться с диабетом. По мнению диетологов, необходимо избавиться от привычки есть во время просмотра телевизора и за рулем.
Если вы склонны есть все, что плохо лежит, убирайте из зоны видимости снеки, пряники и печенье. Перманентное жевание вам не на пользу, запомните. Врачи также советуют есть медленно и тщательно, пережевывая каждый кусочек.
Фаст-фу!
В бургерах и лапше быстрого приготовления такое количество Е-добавок, что даже после одного употребления вы можете постареть на несколько лет. Поэтому даже запариваемая овсяная каша может сыграть с вами злую шутку.
Подсластители, консерванты и Е-добавки — ваши враги, и забудьте о них навсегда. Это реально опасно.
Пробиотики — сюда!
Один из самых важных органов — это кишечник, поэтому стоит обратить на него внимание, ведь воспаления внутри него не только ухудшают самочувствие, но и ускоряют старение организма и кожи. Для профилактики воспалительных процессов в этом сложном биологическом устройстве необходимо употреблять молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, он, к слову, содержится в обычном натуральном йогурте.
Микрофлора кишечника должна стать вашей подругой, сестрой и верной спутницей в эти годы.
Средиземноморская диета
Красное мясо пора заменить на белое. Птица и рыба — теперь ваши приятели. Растительное масло тоже лучше заменить на оливковое. Количество углеводов лучше сократить вообще.
Доктор Мюир Грей, автор книги «Средний возраст: выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше» уверен, что чаще нужно есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые, чечевицу, а также миндаль и семечки подсолнечника. Также, по его мнению, обязательно нужно добавлять в блюда куркуму, которая прекрасно подходит для профилактики артрита и депрессивных расстройств.
Сладкая жизнь позади
Стоит отметить, что сахар стимулирует процесс гликирования белков. Именно благодаря этому, организм стареет, появляются морщины. Именно из-за любви к сахару появляется больше шансов поймать инфаркт или инсульт.
Нутрициологи советуют также помимо кексов и шоколадов отказаться и от белого риса и картофеля.
Пить кофе
Любители кофе обезвоживают свой организм. Иногда можно позволить себе одну чашечку бодрящего напитка, ведь кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и даже способствует поднятию уровня физической работоспособности. По мнению разных тренеров, не стоит отказывать себе в кофе перед тренировкой. Но чай, все же, полезнее. Ройбуш, например, или зеленый чай, белый и улун богаты антиоксидантами.
Пьянству — бой, но не смертный
Многие считают, что после 40 лет нужно напрочь отказаться от алкоголя. Это не совсем верное утверждение. Пейте умеренно и не каждый день. Если после двух бокалов вина вечером страдает ваш сон, лучше перестать употреблять алкоголь вовсе или уменьшить до одного или половины бокала.
Главное, не забывайте жить, наслаждаться каждым днем и улыбаться солнышку.
Ранее сообщалось, что средиземноморская диета способна усилить потенцию у мужчин.
