Что такое практики осознанного расслабления. В чем польза для современного человека.
В наши дни в информационном мире люди уже не живут в своём естественном темпе: постоянная нужда принимать быстрые решения, достигать определённые цели и реагировать на события в мире, приводит к постоянному стрессу. Кажется, что жизнь проносится. Но связано ли это с многочисленными заболеваниями и нарушением здоровья? Ответ на это уже давно дан.
Психика и тело — одно целое, они всегда влияют друг на друга. Все наши чувства и мысли отображаются на нашем организме, здоровье. Поэтому стресс и напряжение проявляются в негативном ключе, например: тяжкие мысли, заботящие людей, легко заметить по их морщинам на лбу, страх выявляется по зажимам в ключицах, а невысказанное — остаётся комком в горле. Все эти эмоции — энергия, которая не была вовремя отпущена. И в результате постоянной защиты от возможной опасности или неудовольствия, таких скоплений в нашем организме очень много, это так называемый «Мышечный панцирь» — явление, доказанное Вильгельмом Райхом.
Однако многие эмоции могут быть в пользу, например, злость. Она помогает в достижении цели, упорстве и отстаивании границ. Но если злость подавить, а не выпустить, то она опять-таки проявится в негативном для человека физическом состоянии, в нашем случае: в зажиме в солнечном сплетении. При хроническом стрессе вырабатывается кортизол, который так и остаётся в нашем организме в виде различных блоков, болей и скопления жира, нарушая при этом работу мозга. В таком случае человеку трудно здраво мыслить и принимать эффективные решения.
Возникает вопрос: как с этим справляться?
В жизни, как и в любой сказке, злу противостоит добро. В нашем случае, серотонин, вырабатываемый во время состояния спокойствия, между сном и бодрствованием, — это антагонист кортизола. Следовательно, людям следует чаще отдыхать, погружаясь в такое состояние. Но и здесь присутствует большое количество нюансов.
Итак, все в мире знают, что работу нужно чередовать с расслаблением, но не все понимают как именно следует отдыхать, приводя в порядок не только физическое, но и эмоциональное состояние. Именно здесь и приходит на помощь осознанное расслабление. Оно способствует включению режима саморегуляции и восстановлению нервной системы, содержит в себе методы, помогающие огромному количеству людей справится с грузом ненужных мыслей и напряженностью собственного тела. Данные методы и практики могут с легкостью применяться для поддержания ясного и умиротворенного состояния в течение дня, практически при любых обстоятельствах.
Всё это служит прекрасным инструментом, который посредством сознательного воздействия на организм запускает в нём процессы успокоения и восстановления.
Всё это заменяет привычный «отдых» для большинства людей: заедание стресса, просмотр телевизора и тому подобное.
Ведь хоть еда и успокаивает нас, замещая пустоту в животе теплом и тяжестью, а ненужная развлекательная информация отвлекает нас от проблем, обойтись в стрессовых ситуациях можно и без них. Для этого следует дать нужную команду мозгу, которая сфокусирует человека на своих ощущениях, тем самым создавая определенные условия, при которых и мышцы и мозг смогут одновременно отдыхать. При этом важно заметить, что наш мозг весьма своенравен, и на такие команды, как: «Расслабься» или «Не напрягайся», то есть команды, содержащие в себе резкое побуждение к действию и отрицание, он не реагирует и воспринимает негативно.
Существует множество методов, содержащих в себе правильные команды, который могут сделать жизнь людей счастливее и качественнее. В пример таких можно привести:
1. «Почувствуй свое физическое тело и ощущения на поверхности кожи, под поверхностью кожи». Во время этой техники, наблюдая за ощущениями, интенсивное напряжение растягивается, распределяется на те участки тела, где меньше энергии. Происходит саморегуляция организма.
2. «Почувствуй в теле тепло и тяжесть». Внимание направляется на кинестетику и ощущение тепла расширяет сосуды, а тяжести — расслабляет мышцы.
3. «Представь себя в красивом чистом пространстве». Необходимо создавать контекст, так как для нашей психики важно где мы находимся — это субъективное отражение объективной реальности, то есть создание некой модели внутри внешней реальности мира.
4. Пройти специальные курсы обучения медитации в специальных заведениях для осознания себя и возможности начать работу над собой.
Ударный и конкретный метод «10 точек свободны» клинического психолога и основателя Московского Университета Йоги Кирилла Ржаного. Техника собрала в себе самые эффективные упражнения, которые оказывают положительный эффект, даже тем, кто не занимается йогой: создание условий, контекста, зевания, выдохи через зоны зажимов в теле. Дыхание — это мощный инструмент для снятия напряжения, так как это функция организма поддается контролю и, тем самым, создает условия для воздействия на мозг.
10 основных зон хронического напряжения, снимаются с помощью дыхания. Выдыхать через глаза и межбровье, через затылок шею, через область между лопаток и пальцы рук, через солнечное сплетение, через поясницу, через область промежности и тазобедренные суставы, через колени и пальцы ног.
Важно регулярно выдыхать ! Это полезно и эффективно! Главное запомнить состояние после техник осознанного расслабление, чтобы легко возвращаться в него. Формируется привычка размеренности и спокойствия
Эти практики тренируют сознание, и таким образом жизнь становится более осознанной и качественной. Появляется ценное ощущение «глубина жизни», «здесь и сейчас».
Всё вышеперечисленное, несомненно, имеет огромное значение и влияние на настроение и состояние человека. Вся ценность заключается в простых, не занимающих много времени, практиках. Выполняя их регулярно, будет происходить накопительный эффект, и Ваше здоровье скажет Вам огромное спасибо! Искусство осознанного расслабления доступно каждому, кто о нём знает, поэтому важно его распространять, например, добавить информацию об этом в школьную программу. Ведь спокойствие и осознание не только помогут Вам сохранить здоровье и психику, но и предостерегают от тех ситуаций, где Вы можете быть обманутыми.
