Медитативная практика под названием йога-нидра. Переводится как «йогический сон» или «божественный сон», этот тип йоги фокусируется на систематическом расслаблении тела, в то время как ум входит в состояние глубокого медитативного осознания — как сон во время полного бодрствования. Эта техника была разработана Свами Сатьянандой в 1960-х годах, чтобы сделать продвинутые многовековые практики тантрической медитации более доступными для всех. Используйте Видео для релаксации и медитации, чтобы погрузиться в релакс.
Бодрствуйте, если можете. «Божественный сон» на самом деле не о сне. В этом ультра-расслабленном состоянии сознания ваш ум сосредоточен, полностью бдителен и восприимчив. Это переживание иногда называют реакцией расслабления, когда может произойти глубокое исцеление и регенерация.
Не волнуйтесь, если сначала вы не сможете расслабиться. Вы можете обнаружить, что божественный сон может не казаться слишком божественным. Возможно, это будет медленный процесс доверия и отпускания. Первые два дня вы можете почувствовать себя яйцом, лежащим на краю кухонной стойки. У вас может болеть спина. Подумайте, если бы вы действительно позволили себе расслабиться до глубины души, разбились бы вы о землю? И сможете ли потом навести порядок?
Доверяйте потоку. Поначалу всё может показаться бесформенным и пассивным, но древняя практика йога-нидры также систематична, как и большинство других течений йоги. Вот основная последовательность: освоиться; установить намерение для вашей практики; расслабить каждую часть тела; совершить путешествие с гидом (может быть, это лес, поле шалфея или теплый пляж); видеть то, что видишь; почувствовать то, что вы чувствуете; повторить свое намерение; вернуться к себе. На более глубоком уровне последовательность перемещает вас через все слои вашего сознания — физический, энергетический, ментальный, эмоциональный и духовный. Когда вы закончите, как и в других практиках, вам может показаться, что вы приземлились не в том месте, где начали. Вы знаете себя немного лучше. Воспользуйтесь видео https://www.youtube.com/watch?v=hQ0-l3ZAPwE.
Особенность йоги
Что делает эту йогу такой мощной, можно описать одним словом: видение. Не только повседневное зрение, но и сверхъестественное восприятие, как будто внезапно появляется линза, увеличивающая ваши мгновенные ощущения. Иногда линза сильно фокусируется на мельчайших деталях, в других случаях это широкоугольный снимок, который позволяет охватить все. Это сила сосредоточенного взгляда, или дришти, как ее называют на санскрите. Это находит отклик на многих уровнях.
- Внутреннее зрение. В самых глубоких глубинах йога-нидры происходящее разворачивается во тьме вашего ума. И, как при изучении абстрактного произведения искусства, вы можете видеть знаки, символы или метафоры. Вы закрываете глаза и смотрите в свое сердце. Вы найдете там такие слова, как «свобода». Вы видите символы. Черепаха втянулась внутрь своего панциря. Знак остановки, который на самом деле говорит: GO. Стол для пикника из детства. Задний двор вашего первого дома. Скатерть, которую твоя мама использовала для компании. Вы видите лица ушедших людей. Ваш дядя протягивает вам мелочь из своего кармана. Твоя маленькая протянутая рука. Ваш отец благословляет вас: «Будьте счастливы». Вы видите элементы своей жизни, которые вызывают наибольший резонанс. То, что делает тебя тобой.
- Внешний вид. Через несколько дней вы начнете по-другому смотреть на все вокруг. Мир движется медленнее, и вы тоже. Вы видите осенние листья в мельчайших деталях — грустных и прекрасных одновременно. По горам тянутся цветные полосы — знамена перемен. Вы решаете немного посидеть на улице. Из кустов выходят два кролика. Они без страха жуют траву у ваших ног. Вы впервые видите плавный изгиб их стеклянных глазных яблок и свое отражение, изгибающееся по блестящим дугам. Это наполняет вас сложным чувством, которое трудно назвать. Что-то вроде благодарности, смешанной с тоской.
- Мягкое зрение. К пятому дню вы видите себя и других с большей мягкостью. Вы понимаете, что все ищут одного и того же. Вы смотрите, как идете обратно по длинной дороге. Вы переводите дыхание. Вы смотрите на себя, задаваясь вопросом: «Что теперь?» Вы чувствуете себя на распутье. Вы помните знак «Стоп» с надписью «GO». Вы очень ясно видите, как в жизни вы всегда немного сдерживаетесь. И как может пора отпустить вожжи. Да. Отпустить.
Как однажды сказал Свами Крипалу: «Наблюдение без осуждения — высшая форма духовной практики». С этим вполне можно согласиться. По ссылке https://www.youtube.com/watch?v=T0_FmTx8-Io вы сможете выбрать подходящий вариант релаксации.
