Увеличьте потребление клетчатки до 25–30 г в сутки. Источники: овсянка, льняное семя, яблоки, брокколи. Дефицит пищевых волокон провоцирует запоры, усиливает давление на сосуды. Добавьте 1–2 ст. ложки отрубей в утреннюю кашу или кефир.
Холодные компрессы уменьшают отек и боль. Приложите марлю, смоченную в отваре ромашки или простой воде, на 5–7 минут. Повторяйте 3–4 раза в день. Для экстренного облегчения используйте лед, завернутый в ткань, но не дольше 2 минут.
Сидячие ванны с теплой водой (37–40°C) 2 раза в день расслабляют мышцы. Добавьте 100 г морской соли или 1 л ромашкового отвара. Длительность процедуры – 10–12 минут. После промокните кожу мягким полотенцем, избегая трения.
Физическая активность нормализует кровоток. Ходьба 30–40 минут в день или упражнения Кегеля укрепляют тазовые мышцы. Избегайте подъема тяжестей и длительного сидения – это повышает нагрузку на вены.
Способы устранения проблемы
Применя сидячие ванны с отваром ромашки или коры дуба 2 раза в день по 15 минут, можно уменьшить воспаление и дискомфорт. Температура воды – не выше 37°C.
Увеличьте потребление клетчатки до 25-30 г в сутки: добавляйте в рацион отруби, льняное семя, яблоки, чернослив. Это нормализует стул и снижает нагрузку на сосуды.
Ежедневные упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна: 10-15 сокращений 3 раза в день. Подходит и ходьба – минимум 30 минут в умеренном темпе.
При острых симптомах используйте свечи с облепиховым маслом или анестетиками (по назначению врача). Курс – 7-10 дней.
Исключите длительное сидение: каждые 45 минут вставайте на 5 минут, используйте ортопедические подушки.
Коррекция рациона для снижения дискомфорта
Увеличьте потребление клетчатки до 25–30 г в сутки. Добавьте в меню цельнозерновые продукты (овсянка, гречка), сырые овощи (морковь, свекла), фрукты (яблоки, груши) и отруби.
Продукты, которые стоит исключить
Откажитесь от острой пищи, копченостей, алкоголя и кофе – они усиливают приток крови к сосудам. Минимизируйте белый хлеб, рис и картофель – они провоцируют запоры.
Оптимальный питьевой режим
Пейте 1,5–2 л воды в день. Утром натощак выпивайте стакан теплой воды – это стимулирует работу кишечника. Компоты из сухофруктов без сахара и травяные чаи улучшают пищеварение.
Добавьте в рацион льняное семя (1 ст. ложка в день) – оно смягчает стул. Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт) поддерживают микрофлору.
Упражнения и позы для уменьшения дискомфорта
1. Подъем таза лежа – лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы, затем опускайте. Повторяйте 10–15 раз. Это улучшает кровообращение в малом тазу.
Позы для снятия боли
Поза ребенка – встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед, вытянув руки. Удерживайте положение 30–60 секунд. Снижает давление на проблемную зону.
Лежа на боку с поджатыми ногами – уменьшает нагрузку на прямую кишку. Меняйте стороны каждые 5–10 минут.
Движения для профилактики
Ходьба – 20–30 минут в день нормализует кровоток. Избегайте длительного сидения.
Упражнение Кегеля – сокращайте мышцы тазового дна (как при задержке мочеиспускания) на 5 секунд, затем расслабляйте. 10–15 повторений 3 раза в день укрепляет сосуды.
Избегайте: подъема тяжестей, глубоких приседаний, велосипеда – это усиливает давление.
