Первый этап – подготовка. За 3 дня исключите тяжелую пищу: мясо, молочные продукты, жареное. Основу рациона составят овощи, фрукты, крупы. Ежедневно выпивайте 2–2,5 литра чистой воды. Это снизит нагрузку на организм и облегчит переход.
Длительность ограничений. Новичкам достаточно 24–36 часов. Опытные практики выдерживают до 72 часов, но такие эксперименты требуют медицинского контроля. Превышение срока увеличивает риск осложнений: обезвоживание, головокружение, почечную недостаточность.
Контроль состояния. Измеряйте давление утром и вечером. При резком ухудшении самочувствия (тошнота, тахикардия, спутанность сознания) немедленно прекратите практику. Начинайте с малых сроков, постепенно увеличивая продолжительность.
Подготовка и проведение отказа от пищи и воды
Длительность: Начинайте с коротких периодов – 12–24 часа. Опытные практики могут увеличить до 36–48 часов, но не более 72 часов без контроля специалиста.
Вход: За 2–3 дня исключите тяжелую еду, алкоголь, кофеин. Перейдите на легкие растительные блюда, уменьшите порции.
Гигиена: Избегайте контакта с водой: не плавайте, не принимайте душ. Используйте влажные салфетки для очищения кожи.
Активность: Снизьте физические нагрузки. Подойдут прогулки в медленном темпе, дыхательные упражнения, медитация.
Выход: Первый прием – 100–200 мл теплой воды маленькими глотками. Через час – легкий бульон или разбавленный сок. Твердую пищу вводите со второго дня.
Контролируйте состояние: При головокружении, тошноте или резкой слабости немедленно прекратите практику.
Подготовка к сухому голоданию: что нужно сделать за 3 дня до начала
За 72 часа исключите из рациона мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Перейдите на растительную пищу: овощи, фрукты, зелень, орехи и злаки.
За 48 часов уберите соль, сахар, кофе и алкоголь. Пейте только воду, травяные чаи и свежевыжатые соки без мякоти. Объем жидкости – не менее 2,5 л в сутки.
За 24 часа откажитесь от твердой пищи. Оставьте в меню смузи, овощные бульоны и воду. Снижайте порции постепенно.
За 12 часов до старта полностью прекратите прием пищи. Допустима только чистая вода мелкими глотками.
За сутки проведите очищение кишечника: клизма или слабительное на основе магния сульфата (1–2 ст. л. на стакан воды).
Последний прием душа – за 3 часа до начала. Используйте мягкие средства без отдушек.
Подготовьте помещение: проветрите, уберите источники резких запахов, обеспечьте температуру 20–22°C.
Безопасное завершение воздержания от пищи и воды
Начинайте с малых доз жидкости. Первый прием – 100–150 мл чистой воды комнатной температуры. Пейте медленно, небольшими глотками, чтобы не спровоцировать тошноту.
Через 30–40 минут добавьте разбавленный сок (1:3 с водой) или травяной отвар. Избегайте цитрусовых и кислых напитков – они раздражают слизистую.
Через 2–3 часа введите легкую пищу: овощной бульон без соли, перетертый суп-пюре. Порция – не более 200 г. Исключите твердые продукты, жиры и белки.
На второй день добавьте кефир (1% жирности), размоченные сухофрукты или печеные яблоки. Температура блюд – не выше 40°C.
К третьему дню постепенно включайте каши на воде (овсянку, гречку), отварные овощи. Дробное питание – 5–6 раз в сутки, порции по 100–150 г.
Возвращайтесь к обычному рациону не ранее чем через 5–7 дней. Избегайте жареного, острого, алкоголя и кофеина минимум 2 недели.
