Для поддержания здоровья и энергии организму необходимы белки и углеводы. Но где же их найти? Давайте рассмотрим конкретные источники этих питательных веществ.
Белки — это строительные блоки нашего тела, которые играют важную роль в восстановлении тканей и производстве гормонов. Они содержатся в различных продуктах питания, таких как мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится около 31 грамма белка, а в столовой ложке семян chia — около 4,7 грамма.
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они присутствуют во многих продуктах питания, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и крахмалистые продукты. Например, в одном среднем банане содержится около 27 грамм углеводов, а в 100 граммах коричневого риса — около 77 грамм.
Источники протеина в питании
Начните свой день с завтрака из овсянки и молока. Овсянка богата растительным белком, а молоко — животным. Это идеальное сочетание для начала дня.
Для обеда рассмотрите вариант с куриной грудкой и рисом. Курица является отличным источником животного белка, а рис содержит растительный белок и поможет вам почувствовать себя сытым дольше.
Если вы ищете вегетарианские или веганские источники белка, обратите внимание на бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох. Они содержат растительный белок и являются отличным дополнением к любому рациону.
Также не забывайте о морепродуктах, таких как лосось и креветки. Они богаты животным белком и полезными жирами, которые необходимы для здоровья сердца.
И последнее, но не менее важное, не забывайте о протеиновых коктейлях. Они могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите увеличить потребление белка.
Продукты с высоким содержанием углеводов
Если вы хотите увеличить потребление углеводов в своем рационе, обратите внимание на следующие продукты.
Крупы, такие как рис, гречка, овес и пшено, являются отличным источником углеводов. Например, в одной порции вареного коричневого риса содержится около 45 граммов углеводов.
Фрукты также богаты углеводами. Бананы, например, содержат около 31 грамма углеводов на средний фрукт. Яблоки и груши содержат около 25 граммов углеводов на средний фрукт.
Овощи, такие как картофель, морковь и свекла, также богаты углеводами. В одной средней вареной картофелине содержится около 37 граммов углеводов.
Хлеб и макаронные изделия также являются хорошим источником углеводов. В одной порции цельнозернового хлеба содержится около 30 граммов углеводов, а в одной порции спагетти из цельнозерновой муки содержится около 42 граммов углеводов.
